Synchronizacja w praktyce. Dieta, praca i aktywności w zależności od fazy cyklu.

Mając  już nieco większą wiedzę na temat poszczególnych faz cyklu oraz konceptu, jakim jest cycle syncing, czas, żeby przejść do konkretów, czyli tego co lubię najbardziej.

Na początek, kilka kwestii praktycznych. Poniższe zestawienie dotyczy czterech sfer naszego życia: diety, pracy, aktywności fizycznej i ogólnego samopoczucia oraz zawiera szereg rekomendacji z mojego podwórka. Pamiętaj jednak, że zostały one stworzone w oparciu o tzw. szeroką próbę, a zatem zupełnie normalne będzie, jeśli niektóre z nich nie będą adekwatne do twojego unikalnego przykładu.
Jak zatem najlepiej do tego podejść? Z ciekawością, otwartością i uważnością. Nie zapomnij też o pewnej dozie cierpliwości, bo choć żyjemy w czasach instant, to warto pamiętać, że naszemu ciału i jego wewnętrznym procesom daleko jest do szybkich rozwiązań.

Synchronizacja w praktyce

Faza menstruacyjna:
• Dieta – Skup się na odżywianiu i ogrzewaniu. Wybieraj produkty bogate w żelazo, kwasy omega-3 i witaminę B12. Szczególnie rekomendowane są wszelkiego rodzaju rozgrzewające zupy, gulasze i pieczone warzywa korzeniowe.
• Praca – To najlepszy czas, żeby zwolnić i zrobić przestrzeń na zastanowienie nad tym, co dalej, oraz ocenę swoich dotychczasowych działań. Warto też dać sobie wówczas czas na wgląd i odrobinę refleksji, do których jesteśmy predysponowane. Postaraj się zatem podejść do swoich zadań z pewnym dystansem, będąc dla siebie dobrą i fundując sobie zdecydowanie więcej przerw niż zazwyczaj.
• Aktywność fizyczna – Postaw na praktyki restoratywne, czyli takie, które pozwolą ci na spokojne odbudowywanie zasobów. Joga, tai chi czy spacer będą idealne. Nie zapominaj też o odpoczynku w miarę możliwości w pozycji leżącej. W końcu nie bez kozery, Shavasana, czyli końcowy element każdej praktyki jogi, jest przez niektórych nazywana królową asan!
• Samopoczucie – Poziom energii jest raczej niski, ale za to połączenie ze sobą najwyższe. To świetny moment na wyciszające umysł i rozedrgane emocje praktyki, takie jak skanowanie ciała czy praktykę miłującej dobroci.

Faza folikularna:
• Dieta – Energia wzrasta, a nasz apetyt spada. Nadchodzi czas na wypełnione błonnikiem posiłki, które sprzyjają łatwiejszemu trawieniu i stopniowemu przygotowywaniu ciała do owulacji. Rekomenduje się również spożywanie jak największej ilości warzyw i owoców bogatych w płyny oraz kiszonek.
• Praca – To idealny moment na kreatywne zadania i zaczynanie nowych projektów. Debatuj, wymyślaj i twórz – twoje ciało jest w najlepszej formie do tego typu działań.
• Aktywność fizyczna – Siła powraca! Nadszedł czas na bardziej wymagające ćwiczenia i osiąganie celów treningowych. Twoje ciało może więcej, ba! Chce więcej. Cardio, interwały, power joga – wszystkie są mile widziane.
• Samopoczucie – Dużo się dzieje i to świetnie, ale dobrze w tym wszystkim odnaleźć równowagę. Pamiętaj o włączeniu balansujących praktyk do swojej wypełnionej po brzegi agendy – obserwacja oddechu, uważna joga i spacery będą idealne.

Owulacja:
• Dieta – Temperatura rośnie, a zatem dla własnego dobra poświęć chwilę na schłodzenie i odżywienie. Jedz dużo świeżych warzyw i pamiętaj, że w tej fazie twoje ciało koncentruje się na innych rzeczach niż jedzenie. Odżywiaj się więc lepiej, tak żeby starczyło ci energii na dłużej.
• Praca – Owulacja = komunikacja, a zatem prezentuj, debatuj, negocjuj i proś o podwyżki. To najlepszy moment w miesiącu na wszystko, co związane z interakcjami z innymi i przekazywaniem swoich myśli i pomysłów.
• Aktywność fizyczna – Forma fizyczna osiąga absolutny szczyt. To doskonała chwila na największe obciążenia, bez ryzyka zaburzenia porządku hormonalnego i poziomów cukru.
• Samopoczucie – Podobnie jak w fazie folikularnej, pracuj nad równowagą i regeneracją. Nie zapominaj też o zwracaniu uwagi na to, co dzieje się wewnątrz. Chwila przerwy w ciągu dnia na uspokojenie umysłu będzie jak znalazł.

Faza lutealna:
• Dieta – Ciało zwiększa swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a dodatkowo mamy tendencję do częstszych wahnięć poziomu cukru. Żeby temu zapobiec, włącz do swojej diety bardziej pożywne produkty, takie jak orzechy, awokado, bataty czy fasola. Nie zapomnij też o wypełnionych błonnikiem zdrowych węglowodanach i dużej ilości najlepiej ciepłych płynów.
• Praca – Tworząc swoją listę zadań na najbliższe dni, skup się na kwestiach organizacyjnych i dopracowywaniu szczegółów projektów. Wyczyść skrzynkę mailową, odpowiedz na zaległe wiadomości i zaplanuj kolejne tygodnie, mając na uwadze powyższe zalecenia 😊
• Aktywność fizyczna – Masz wrażenie, że energia spada? Dobrze ci się wydaje! Nie przemęczaj się zatem, poświęć więcej czasu na regenerację i stonowane praktyki, takie jak joga czy spokojna praca na siłowni.
• Samopoczucie – Emocje w tej fazie są żywe, dlatego daj sobie chwilę, żeby je zauważyć. Usiądź w spokoju i zauważ, jakie emocje i myśli ci towarzyszą, zwłaszcza kiedy wewnętrzny krytyk nie daje spokoju.

Koniecznie podziel się swoimi przemyśleniami na temat powyższych zaleceń. Czy twoim zdaniem brzmią intuicyjnie, czy może wręcz przeciwnie?

Zachęcam cię też do przyjrzenia się w najbliższych miesiącach temu, jakiego typu aktywności i przysmaki kuszą cię w zależności od fazy cyklu. Być może twoje ciało dawno już przestawiło się na tryb synchronizacji.

Przeczytaj więcej na podobny temat: