3 proste praktyki oddechowe na stresujące poniedziałkowe poranki
Kiedy ostatnio poczułaś, że coś jest nie tak z twoim oddechem? Że wstrzymujesz go lub że masz problem z zaczerpnięciem głębszego wdechu? Czy przypadkiem nie zdarzyło się to w lekko stresujących okolicznościach, pod presją czasu lub w obliczu wyzwania?
Jeśli tak, to pociesze Cię, że nie jesteś jedyna. Pod wpływem stresu i napięcia sposób w jaki oddychamy naturalnie zmienia się dostosowując do tzw. trybu walki lub ucieczki, stając się płytkim i nieregularnym.
Dobra wiadomość jest taka, że kiedy czujesz pierwsze oznaki zbliżającego się ataku stresu możesz zastosować kilka sprawdzonych technik oddechowych, które skutecznie przywrócą Ci spokój.
Wybrałam dla Ciebie 3 proste praktyki, które wypróbowałam już nie jeden raz:
Oddychanie na brzuchu
- Połóż się na brzuchu na ziemi/macie/łóżku/kanapie.
- Ugnij łokcie i zapleć dłonie a następnie oprzyj o nie czoło.
- Weź spokojny wdech, czując jak brzuch i boki tułowia rozszerzają się.
- Wydychając powietrze, postaraj się nie angażować mięśni, a jedynie pozwolić powietrzu samodzielnie opuścić ciało.
Oddychanie przeponowe
- Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach.
- Możesz położyć poduszkę pod kolanami, jeśli twój odcinek lędźwiowy jest wrażliwy.
- Połóż dłonie na dolnej granicy żeber.
- Weź spokojny wdech przez nos, czując jak boki żeber naciskają na dłonie.
- Wydychając powietrze, postaraj się nie angażować mięśni, a jedynie pozwolić powietrzu samodzielnie opuścić ciało.
Praktyka z krzesłem
-
- Stań naprzeciwko krzesła lub ściany, zachowując dystans ok 1 m.
- Połóż ręce na krześle/ścianie i zegnij się, rozluźniając kręgosłup.
- Możesz lekko ugiąć kolana, jeśli twój odcinek lędźwiowy odczuwa dyskomfort.
- Oddychaj spokojnie przez nos.
Koniecznie daj znać, czy te krótkie praktyki zadziałały. Mam nadzieje, że będą służyć Ci pomocą w chwilach, kiedy najbardziej potrzeba Ci zatrzymania.
Jeśli chcesz otrzymywać więcej przydatnych informacji na temat metod radzenia sobie ze zwariowanym światem dookoła, zapisz się na moją cotygodniową listę mailngową.
